「仕事で中腰の姿勢が続くと、腰からお尻にかけて痛くなる。」
「腕を上げて作業していると、首や肩、背中まで張ってくる。」
「仕事が終わると疲れがたまり、趣味のスポーツを思い切り楽しめない。」

このような悩みを抱えていても、「仕事柄、仕方がない」「年齢とともに身体が衰えてきたから」と考え、我慢しながら毎日の作業を続けている方は少なくありません。

中腰での作業や腕を上げた状態での作業は、身体を支える筋肉や関節に負担がかかりやすくなります。さらに、同じ姿勢を長時間続けたり、似たような動作を何度も繰り返したりすることで、腰や肩に疲労や痛みを感じることがあります。

しかし、腰が痛いからといって腰だけに、肩がこるからといって肩だけに注目すればよいとは限りません。普段どのような姿勢で作業しているのか、身体全体をどのように使っているのかを振り返ることも大切です。

では、中腰や腕を上げる姿勢は、身体にどのような負担をかけるのでしょうか。また、仕事中の腰痛や肩こりを考えるとき、痛みのある場所だけでなく、身体全体の動きに目を向けることには、どのような意味があるのでしょうか。

緩解のコラムでは、仕事中の姿勢と腰痛・肩こりの関係について、筋肉や関節の働き、身体全体の動きという視点からお伝えしていきます。

■中腰や腕を上げる姿勢が、腰や肩に負担をかけるのはなぜ？

私たちの身体は、立つ、座る、前かがみになる、腕を伸ばすといった日常の動作を、筋肉や関節が協力し合うことで行っています。姿勢を保つときにも筋肉は働いており、身体を動かしていないように見える場面でも、姿勢を支えるための働きが続いています。

例えば、農作業などで中腰の姿勢を続けると、上半身の重さを支えるために腰や背中の筋肉が働き続けます。作業中に身体を前に傾けたり、ひねったりする動作が加わると、腰部にかかる負担はさらに大きくなることがあります。こうした姿勢が長時間続けば、筋肉や関節などに負担が蓄積し、腰の痛みや重だるさにつながる場合があります。

一方、腕を肩より高く上げて作業するときには、肩関節だけでなく、肩甲骨や背骨、首まわりの筋肉なども協力して腕の動きを支えています。腕を上げた状態を長く保つには、肩まわりの筋肉が働き続ける必要があります。そのため、高い位置での作業を繰り返したり、同じ姿勢を長く続けたりすると、首や肩、背中に張りや疲労を感じることがあります。

ここで重要なのは、腰痛や肩こりが、必ずしも一度の大きな動作によって起こるわけではないということです。強い負荷がかかったときだけでなく、比較的小さな負担でも、長時間続いたり、同じ動作が繰り返されたりすることで、身体の負担になる場合があります。

また、同じ作業をしていても、身体の状態や作業時間、休憩の取り方、作業環境などによって、感じる負担は異なります。仕事中は痛みが気にならなくても、作業が終わってから腰や肩の重さを感じたり、休んでから疲労を自覚したりすることもあります。

このように、中腰での作業と腕を上げる作業では、主に負担がかかりやすい部位や筋肉の働きが異なります。しかし、どちらも姿勢を保ち、身体を支えながら作業する必要がある点では共通しています。

腰や肩に痛みが現れたときには、痛みを感じる場所だけでなく、どのような姿勢や動作をどのくらい続けているのかを振り返ることも大切です。日々の仕事で繰り返している動作を理解することが、身体にかかる負担を見直す第一歩になります。

■腰痛や肩こりを繰り返すときは、身体の使い方にも目を向ける

仕事中の腰痛や肩こりを考えるときには、痛みが出ている場所だけでなく、普段どのように身体を使っているのかを振り返ることも大切です。同じ作業を続けていても、作業台や道具の高さ、身体を動かせる範囲、休憩の取り方などによって、身体にかかる負担は変わります。

例えば、作業する場所が低ければ前かがみの姿勢が続きやすくなり、手元が高い位置にあれば腕を上げた状態を保つ時間が長くなることがあります。また、作業に集中するあまり、長時間同じ姿勢を続けてしまうこともあるでしょう。こうした場合には、可能な範囲で作業環境を調整する、姿勢を変える、短い休憩を挟むなど、日常の中で負担を分散する工夫が役立ちます。

身体の動きという視点では、腰や肩だけでなく、股関節や背骨、肩甲骨などがそれぞれどのように動いているかも重要です。身体の各部位は連携して動いているため、特定の部位だけに注目するのではなく、動作全体を確認することで、普段の姿勢や身体の使い方を見直す手がかりが得られます。ただし、腰痛と肩こりが同時に起こっていても、必ずしも一つの原因で説明できるわけではありません。それぞれの症状や経過を踏まえて考える必要があります。

前田カイロプラクティック藤沢院でも、身体の状態を一つの部位だけで判断せず、視診、静的・動的な触診、表面温度の測定、レントゲン画像の評価など、複数の視点から確認しています。カイロプラクティックでは神経機能を重視し、サブラクセーションと呼ばれる状態を評価する考え方があります。当院では、神経機能に影響する要因がないかを確認し、身体が本来持つ調整機能が働きやすい環境を目指してアプローチを検討します。

もちろん、身体の状態を評価することだけで、すべての腰痛や肩こりの原因が特定できるわけではありません。症状の背景には、作業の内容や身体の状態、生活習慣など、さまざまな要因が関係する可能性があります。強い痛みが続く場合や、しびれ、筋力低下などを伴う場合には、医療機関で原因を確認することも大切です。

仕事中の腰痛や肩こりを見直す第一歩は、痛みを感じる場所だけにとらわれず、日々の作業や姿勢、身体全体の動きを振り返ることです。毎日の身体の使い方を知ることが、自分に合った負担の減らし方やケアを考えるきっかけになります。

■農作業とテニスを続ける男性が抱えていた腰痛と肩こり

仕事で身体を使う方にとって、腰痛や肩こりは日々の作業だけでなく、仕事以外の時間の過ごし方にも関わる悩みです。仕事を続けるために身体の負担を考えることはもちろん、休日に趣味やスポーツを楽しむためにも、自分の身体の状態を知ることが大切です。

前田カイロプラクティック藤沢院には、農業に従事する50代の男性が来院されました。日々の農作業では中腰の姿勢や腕を上げる作業が多く、腰の痛みや首・肩まわりのこりに悩まれていました。また、趣味としてテニスにも取り組まれており、仕事とスポーツの両方を続けるなかで、身体の状態が気になる背景がありました。

農作業とテニスでは、必要とされる姿勢や動作が異なります。しかし、どちらも身体を支えながら動き続けるという点では共通しています。日常の仕事で繰り返す動作に加え、趣味で行うスポーツの動きも含めて身体の状態を考えることは、生活全体を見直すうえで大切な視点です。ただし、腰痛や肩こりの原因は一つとは限らず、仕事やスポーツだけで症状の背景を断定することはできません。

当院では、腰や肩など症状のある部位だけで判断せず、視診や静的・動的な触診、表面温度の測定、レントゲン画像の評価などを通して、身体の状態を複数の視点から確認しています。カイロプラクティックの考え方に基づき、神経機能に影響する要因がないかを評価し、その方の身体の状態を把握したうえで、アプローチを検討します。

仕事を続けながら好きなスポーツも楽しみたいとき、痛みがある場所だけでなく、普段の身体の使い方や生活背景にも目を向けることが、自分に合ったケアを考えるきっかけになります。腰痛や肩こりが長引いている場合には、無理を続けず、必要に応じて医療機関で原因を確認することも大切です。

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