「デスクワークをしていると腰が痛くなる」「長時間の会議が終わる頃には腰が重だるい」「座った後に立ち上がると腰が伸びない」。

このようなお悩みを抱えている方は少なくありません。

実際に来院される患者様の中にも、「仕事中は座っているだけなのに腰が痛くなる」「長時間運転した後に腰が固まる」「座っている時よりも、立ち上がる瞬間がつらい」といったお話をされる方がいらっしゃいます。

腰痛というと、重い物を持った時や無理な動きをした時に起こるイメージがあるかもしれません。しかし実際には、特別な動作をしていなくても、長時間座っているだけで腰痛を感じる方も多くいらっしゃいます。

では、なぜ座っているだけなのに腰が痛くなるのでしょうか。

このコラムでは、長時間座ると腰が痛くなる理由について解説していきます。

 

■人間の身体は動くように作られている

私たちの身体は、本来動くことを前提として作られています。

歩く、立つ、座る、振り返る、しゃがむ、立ち上がる。日常生活の中で、身体は常にさまざまな方向へ動きながらバランスを取っています。

ところが、長時間座り続けると、骨盤や腰椎の動きは大きく制限されます。特にデスクワークでは、同じ姿勢を何時間も続けることが少なくありません。

多くの方は、「立っているよりも座っている方が身体は楽」と考えています。確かに足への負担という意味では、座った方が楽に感じるかもしれません。しかし腰という視点で見ると、必ずしもそうとは限りません。

座っている姿勢では、骨盤の動きが制限されやすくなります。骨盤の動きが少なくなると、その上にある腰椎も自由に動きにくくなります。その状態が長時間続くことで、腰まわりの関節や筋肉は徐々にこわばり、身体が固まったような状態になっていきます。

映画館で長時間座った後や、新幹線で長距離移動した後に身体が固まったように感じるのも、同じような仕組みが関係しています。

つまり長時間座ることで腰が痛くなる原因の一つは、「座ること」そのものではなく、「動かない時間が長くなること」にあるのです。

 

■なぜ立ち上がる時に腰が痛くなるのか？

長時間座った後、

「立ち上がる時に腰が伸びない」

「最初の一歩がつらい」

「少し歩くと楽になる」

このような経験をされた方は少なくないでしょう。

長時間同じ姿勢を続けることで、骨盤や腰椎周囲の関節や筋肉の動きは少しずつ低下していきます。

その状態で急に立ち上がろうとすると、本来であれば骨盤や股関節、背骨全体で分散されるはずの負担が腰へ集中しやすくなります。その結果として、立ち上がる瞬間に腰の痛みや違和感として現れることがあります。

ここで大切なのは、痛みが出た瞬間だけを見るのではなく、その前に何が起きていたのかを考えることです。

立ち上がる時に腰が痛いと、多くの方は「立ち方が悪かったのかな」と考えます。しかし実際には、その前の数時間にわたって同じ姿勢を続けていたことが、腰への負担を蓄積させていた可能性があります。

また、少し歩くと楽になる方がいるのも、この仕組みと関係しています。歩き始めることで骨盤や股関節、背骨まわりの筋肉が再び動き始め、身体が本来の動きを取り戻していくためです。

しかし、ここで一つ疑問が生まれます。

長時間座る人はたくさんいるのに、腰痛になる人とならない人がいるのはなぜでしょうか。

その違いは、身体が負担をうまく分散できているかどうかにあります。

本来であれば、骨盤や背骨、周囲の筋肉が協調して身体を支えています。しかし何らかの理由で身体のバランスが崩れると、一部の関節や筋肉へ負担が集中しやすくなります。

人間の身体は骨盤を土台として、その上に背骨が積み重なっています。骨盤の安定性が低下すると、その上にある腰椎も安定しにくくなります。

その結果として、長時間座った時に腰へ負担が集中しやすくなり、腰痛として現れることがあるのです。

つまり、長時間座った時の腰痛は、座る時間だけの問題ではありません。座った時に腰へ負担が集中してしまう身体の状態が関係している可能性があるのです。

 

■カイロプラクティックが考える神経機能の重要性

前田カイロプラクティック藤沢院では、長時間座ることで起こる腰痛を単に姿勢の問題として捉えていません。

もちろん、座り方や椅子の高さ、デスク環境が影響することはあります。しかし、それだけでは説明できないケースも少なくありません。

なぜなら、同じように長時間座っていても腰痛になる人とならない人がいるからです。

私たちの身体は、無意識のうちに小さな姿勢変化を繰り返しながら負担を分散しています。

姿勢を維持すること、関節を安定させること、筋肉を適切なタイミングで働かせることは、すべて神経によってコントロールされています。

つまり、骨盤や背骨がスムーズに動き、身体全体で負担を分散するためには、神経機能が適切に働いていることが重要です。

もし神経機能が十分に発揮されていなければ、身体は同じ場所へ負担を集中させやすくなります。その結果として、長時間座った時に腰痛として現れることがあります。

そのため腰痛を考える際には、単に「姿勢を良くしましょう」と考えるだけでは不十分な場合があります。

なぜ身体が固まってしまうのか。なぜ腰へ負担が集中するのか。なぜ長時間座ると腰痛が起こるのか。

その背景にある身体全体の状態や神経機能を確認することが大切です。

前田カイロプラクティック藤沢院では、体表温度検査、視診検査、静的触診、動的触診、レントゲン評価という5つの検査法を用いて身体の状態を総合的に確認しています。

長時間座った時の腰痛は、単に座り過ぎだから起こるのではなく、座った時に腰へ負担が集中していることを知らせる身体からのサインかもしれません。

もし座るたびに腰痛を繰り返しているのであれば、その場しのぎではなく、なぜ腰へ負担が集中しているのかという視点で身体を見直してみることも大切です。

人間の身体は、本来動くように作られています。

長時間座った時に腰痛が起こるのは、単に座り過ぎだからではなく、身体が本来持っている動きや負担を分散する働きが十分に発揮できていないサインかもしれません。

もし座るたびに腰痛を繰り返しているのであれば、一度ご自身の身体の状態を見直してみてはいかがでしょうか。