腰痛があると「腰が痛いから疲れる」と考える人は多いですが、その逆に「疲れているから腰痛を感じやすくなっている」場合も少なくありません。

 

この二つは別々の不調ではなく、脳と神経の働きの中で密接につながっています。私たちが感じる疲労感は、筋肉だけの問題ではなく、脳が作り出す“防御の感覚”です。そして腰痛は、その防御反応をより強く引き出すスイッチになります。

 

このコラムでは、繰り返される腰痛と何をやっても抜けない疲労感について解説していきます。

 

■ 疲労は筋肉ではなく脳が作る感覚

昔は疲労の原因を、筋肉のエネルギー不足や乳酸の蓄積と説明していました。しかし現在では、疲労は「脳が生み出す主観的な感覚」であり、身体を守るための安全装置だと考えられています。

 

脳は全身からの情報を統合し、「これ以上動くと危険だ」と判断したときに、だるさ・重さ・動きたくないという感覚を作ります。これは視床下部、大脳皮質、脳幹などが連携して作動し、自律神経やホルモンを介して体を行動制限モードへ導きます。

 

腰痛があると、この安全装置はさらに敏感になります。例えば、腰の周囲の筋肉や靭帯から「負担がかかっている」という信号が頻繁に送られると、脳は「腰を守らなければ」と判断します。その結果、ほんの軽い作業や短い移動でも、強い疲労感が生じやすくなるのです。

 

■ 痛みと疲労感がリンクする理由

痛みと疲労感は、同じ神経経路を一部共有しています。腰からの痛み信号も、全身の疲労感を伝える信号も、脊髄から視床を経由して大脳皮質に到達します。このため、腰痛が長く続くと、この経路が慢性的に刺激され、痛みと疲労感が“セット”になって出現する傾向が強まります。

 

慢性腰痛では、脳の感覚野と運動野の結びつきが変化します。本来は自由に動ける状況でも、「危険かもしれない」という予測が先立ち、脳が筋肉を固める指令を出します。この防御的な筋緊張は常にエネルギーを消耗し、動かなくても疲れる原因となります。

 

さらに、交感神経の持続的な高ぶりが、血流低下や代謝低下を招き、疲労物質の蓄積を加速させます。結果として、脳は「もう休め」という信号をより強く送り、活動意欲も低下します。

 

■ 脳・ホルモン・自律神経の悪循環

腰痛と疲労感の背景には、ホルモンや自律神経の悪循環があります。痛みやストレスが続くと、副腎から分泌されるコルチゾールが長期間高まり、筋肉や神経の修復が滞ります。この状態が続くと、回復や幸福感に関与するセロトニンやメラトニンが不足し、睡眠の質が下がります。

 

睡眠が浅くなると、脳の老廃物を排出する「グリンパ系」の働きも低下し、神経の回復が遅れます。結果として、疲労感は翌日以降も残り、腰の防御反応は強化され続けます。こうして「痛み→疲労→休めない→さらに痛み…」という終わりのないループが作られます。

 

生活習慣もこの悪循環を支えます。長時間のデスクワークによる姿勢不良、浅い呼吸、夜遅くまでの画面使用、糖質過多や加工食品中心の食事などは、すべて脳の回復力を低下させ、神経の疲労を慢性化させます。

 

■ 回復に必要な神経資源の補充法

脳と神経の疲労を回復させるためには、「神経資源」を節約し、効率よく補充する習慣が必要です。神経資源とは、脳が一日に使える処理能力やエネルギーの総量を指します。腰痛や疲労感がある人は、この資源の多くが防御反応に割かれてしまい、他の活動に使える余力が少なくなっています。

 

まずは呼吸です。深くゆっくりとした腹式呼吸は、交感神経の過剰な活動を抑え、副交感神経を優位にします。これにより、脳は「安全な状態」と認識し、不要な筋緊張や疲労感を緩めます。

 

次に、軽い全身運動。一定のリズムで行うウォーキングやスロージョギングは、脳への血流を促進し、神経細胞の代謝を改善します。また、朝の自然光を浴びることは体内時計を整え、夜の深い睡眠を促すメラトニンの分泌を高めます。

 

さらに、関節や背骨の可動性を保つことも重要です。可動域が狭い部位があると、その分他の部位に過剰な負担がかかり、脳は疲労感を強く発信します。柔軟性と動きのバランスを整えることで、脳が「危険ではない」と判断しやすくなります。

 

カイロプラクティックでは、この「動きの安全情報」を脳に届けるために、背骨や骨盤の調整を行います。神経伝達の効率が上がると、脳は防御モードから回復モードへ切り替わりやすくなります。施術後に「体が軽い」「呼吸が深く入る」と感じる方が多いのは、脳が安全を再学習した結果です。

 

■ カイロプラクティックができること

カイロプラクティックの本質は「神経系の調整」です。腰痛と疲労感が慢性化している場合、その背景には脳と体の情報のやり取りにノイズが混ざっている状態があります。このノイズは、背骨や骨盤のわずかな動きの制限、関節や筋膜からの感覚入力の偏り、呼吸や姿勢パターンの乱れから生じます。

 

当院では、ガンステッド・システムというカイロプラクティックを実践しております。

 

ガンステッド・システムでは、体表温度検査・視診・静的触診・動的触診・レントゲン評価という５つの検査法をもとに、脊柱全体（背骨や骨盤）の評価を行い、問題の根本原因であるサブラクセーションを特定し、必要最小限のアジャストメント（調整）を行います。

 

特に腰痛と疲労感が重なっている方は、腰だけでなく脊柱全体（背骨や骨盤）の連動性が失われていることが多く見られます。脊柱全体（背骨や骨盤）の動きが改善されると、脳幹や自律神経中枢への血流が促進され、全身の緊張が緩みます。これにより、腰周囲の過剰な筋緊張が和らぐだけでなく、「体全体のだるさ」が軽くなる変化を実感しやすくなります。

 

カイロプラクティックケアによって、脳と体との情報のやり取りがスムーズに行くようになると、体にはさまざまな変化が現れます。呼吸の再教育や、立位・歩行時の重心感覚の修正、関節の微細な動きなどを自然に行えるように、脳が体全体を調整していきます。このプロセスが進むほど、腰痛と疲労感は生活の中心から後退し、本来の活動や趣味にエネルギーを向けられるようになります。

 

■ご相談・ご予約はいつでもどうぞ

「腰が痛いだけでなく、毎日だるくて動くのがつらい…」そんな方へ。神経の働きを整え、腰と全身の軽さを取り戻すサポートをいたします。

 

📍前田カイロプラクティック藤沢院

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